拉筋床拉筋的常见的拉筋法|天津健身器材

1.在拉筋的板凳上的木杆的一侧坐下，屁股尽量靠外着落，慢慢向下躺；

2.将你的一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；天津健身器材厂家建议用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢；

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

天津健身器材厂家所说的蹲式拉筋法蹲式拉筋法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

两脚分开蹭下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。天津健身器材厂家发现如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会好。

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